In questo modo ci si sente meno sotto controllo, e quindi si avverte meno forte il bisogno di trasgredire. Inoltre, mangiare meno ma più volte nella giornata aiuta a bruciare più calorie, perché l’organismo brucia quantità maggiori per digerire, passando dal 10-15% dell’alimentazione tradizionale ad un più efficace 20%. Naturalmente ci sono anche delle limitazioni da rispettare: zucchero e olio non devono superare i 2 cucchiai al giorno, e gli alcolici sono banditi. Acqua e tisane, invece, vanno bevute a volontà. Ecco lo schema giornaliero della dieta del 7: Lunedì Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele, un frutto Pranzo: 150 g di fesa di tacchino ai ferri, insalata, 30 g di pane Cena: una frittata (2 uova) con verdure, un frutto Spuntini: una spremuta d’arancia, un frullato di frutta, uno yogurt magro con uvette, un tè al limone con 2 bhiscotti secchi Martedì Colazione: 200 g di yogurt con muesli e pezzi di frutta Pranzo: 200 g di nasello in umido con pomodoro e piselli, 30 g di pane Cena: un trancio di pizza alle verdure Spuntini: un centrifugato di carote e mela verde, 5 pistacchi, un pacchetto di crackers, 20 g di parmigiano Mercoledì Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, 3 biscotti secchi, una mela Pranzo: un toast con prosciutto cotto e mozzarella, un frutto Cena: 150 g di petto di pollo al curry, 30 g di pane integrale Spuntini: una spremuta di pompelmo, un frullato di banana e kiwi, uno yogurt intero alla cannella, 2 grissini con 2 fettine di bresaola Giovedì Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con una fettina di torta tipo crostata Pranzo: una caprese con pomodoro, mozzarella e origano, 30 g di pane Cena: 150 g di polipo lessato con 50 g di patate, spinaci al vapore Spuntini: una spremuta d’arancia, un cappuccino, uno spicchio di parmigiano, una mela cotta Venerdì Colazione: 200 g di yogurt con pezzetti di mela Pranzo: 150 g di spezzatino di vitello con 50 g di patate al forno, un frutto Cena: un trancio di pizza alle verdure Spuntini: un frullato di frutta fresca, 2 palline di gelato alla frutta, un pacchetto di crackers, 20 g di parmigiano Sabato Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele, un frutto Pranzo: 150 g di petto di pollo alla piastra, pomodori in insalata, 30 g di pane ai cereali Cena: una porzione di lasagne agli spinaci, un frutto Spuntini: una spremuta di arancia e mandarino, uno yogurt magro alla frutta, un tè con 2 biscotti secchi, 2 noc Domenica Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con una fettina di torta tipo crostata Pranzo: 150 g di hamburger alla piastra, insalata di finocchi, 30 g di pane Cena: 70 g di riso integrale con carciofi e zucchine, una macedonia di frutta Spuntini: 2 grissini con due fettine di bresaola, una pera cotta, un centrifugato di carote, 40 g di ricotta con cacao amaro